Көпчүлүк учурда кыздар издөөдө тез жана натыйжалуу ыкмаларын арыктоо прибегают карата бир топ кооптуу ден соолугу үчүн ыкмалары. Алар дээрлик эч нерсе едят, изнуряют өзүн спортзалах эмес, задумываются, бул организмге дуушар өтө стрессу. Эмес, сейрек болсо да мындай катуу режимди алып келбейт желаемому натыйжа. Бул болуп турат, анткени тышкары диетаны жана спорт зарыл сактоого жана башка эрежелерди үчүн похудеть. Кандай кереги эске тутуу пайдалуу кеңештер үчүн арыктоо үчүн сбросить лишний салмагы кыска мөөнөттө жок ден соолукка зыян?
Бул тууралуу биле өзүнүн нормалдуу салмагы
Ачаардын алдында кантип баштоо долгий жана нелегкий процесси арыктоо керек аныктоого, чынында эле барбы бар лишний салмагы. Бул-маанилүү этап, анткени жетишсиздиги салмагына вреден ден соолугу үчүн да избыток.
Биле идеальный салмагы болот бир нече ыкмалар менен.
Ыкмасы 1. Эгерде сиздин өсүшү түзөт 155-165 см, анда керек отнять 100, эгерде өсүшү 165-175 см, керек отнять 105, ал эми өсүшүндө ашык 175 см отнимают 110. Алынган сан көрсөткөндөй нормалдуу салмагы.
Мисалы, адам өсүш 168 см 168-105=63. Демек, идеальный салмагы барабар 63 кг. Бирок натыйжа демек неточным, анткени мындай кылганда өзгөчөлүктөрү эске алынган эмес, телосложения.
Ыкмасы 2. Андан туура жыйынтык демек, качан эске алынат параметрлери фигуралар адам. Эсептөө үчүн нормалдуу салмагы, керек подставить маанидеги формуласына:
HxQ:240=W, мында H — өсүш см, Q — көлөмү көкүрөк клеткасынын, W — нормалдуу салмагы.
Мисалы, айым ээ өсүшү 162 см, анын көлөмү төштүн түзөт 92 караңыз 162 х 92 : 240 = 62,1 кг. Натыйжасы — өсүшүндө 162 см анын идеальный салмагы болушу керек 62,1 кг.
Жардамы менен ушул ыкмасын билүүгө болот даражасы ожирения:
- 1-даражадагы й — эгерде натыйжа ашкан ченемди карата 10-30%;
- 2-й деңгээлин — ашып ченемдери карата 30-50%;
- 3-й деңгээлин — ашып ченемдери 50-100%;
- 4-й деңгээлин — ашып ченемдери жогору 100%.
Роль ойдогудай караштуу тамак-аш похудении
Аныктагандан кийин, канча лишних килограмм катышса болот пландаштырууга похудение жана биле кеңештер азайтуу боюнча салмагын. Унутпоо зарыл, анткени бул процесс нелегкий кармап сактоо кээ бир эрежелерин. Эгерде сактоого гана кээ бир кеңештерди жана забыть жөнүндө башка болот эмес дождаться желаемых натыйжаларын.
Эң башкысы эреже караштуу похудении — бул туура тамактануу. Көз каранды эмес гана салмагы, а жана тышкы түрү, жана ден-соолугунун абалын. К. мамбеталиев зарыл отнестись менен бүткүл серьезностью.
Биринчи кезекте рацион керек катмарынын. Адам тийиш алууга бардык зарыл болгон витаминдер жана минералдар. Жок, ошол пайдалуу заттарды организм болот увядать жана тез слабеть. Натыйжада, бул таасирин тийгизе абалы тери, чач, тиш, понизится иммунитет.
Рацион караштуу похудении түзүү зарыл эске алуу менен суткалык нормалары майлардын, санынан % жана калория.
Взрослая айым керек спирт ичимдиктерин күнү:
- углеводдор — 100-120 г;
- майлар — 50-60 г;
- калории — 1750-1800 кКал.
Ар бир адам, стремящийся похудеть керек унутпоо золотое эреже — питательную тамак-ашка зарыл съесть биринчи жарымында, ал эми послеобеденное убактысы жана жазуучунун калтыруу жеңил тамак.
Тизмеси тыюу салынган азыктар
Учурда похудении эске тутуу маанилүү, анткени айрым азык-катуу тыюу салынат спирт ичимдиктерин. Ал тургай үчүн азыр тигил, ким похудел мелис саны, мындай тамак-ашты келүү мүмкүн болгон жок бардык күч-аракеттерди жумшайт.
Тизмеге зыяндуу азыктарды:
- сдобная выпечка, торты, пирожные;
- пирожки, блинчики;
- шоколад, конфеттер;
- макарон азыктары;
- акшак;
- майлуу-сорттогу эт жана балыкты;
- майлуу пища;
- фастфуд, снеки, чала фабрикаттар;
- газдалган суусундуктар;
- пиво.
Санын азайтуу употребляемого канттын жакшы таасирин тийгизе фигуре. Күнү уруксат берилет ашык эмес 80-ж. Ал дагы жакшы деген кантка карата бал же варенье, ал эми конфеттер — көп эмес сандагы сухофруктов.
Кайсы азык болот, спирт ичимдиктерин
Кандай тамак сунуш кылынат айтканда, склонным к толук адамдарга:
- кара же цельнозерновой нан;
- сүт азыктары, быштак;
- жумуртка;
- эт жана балык нежирных сортторун, морепродукты;
- зелень, жашылчалар;
- несладкие мөмөлөр жана жемиштер;
- нерафинированное өсүмдүк майы (1-1,5 ашкана ложек күнү).
Нарын приготовлении тамак колдонууга уруксат дээрлик бардык азыктар. Эң башкысы, ашпоого суткалык ченеми калория.
Кеңештер боюнча похудению-жылдын адистерди
Врачтар жана диетологи түздү айрым эреже катары похудеть тез жана түбөлүккө.
Мыкты кеңештер арыктоо үчүн:
- Көз салууга көлөмү порций. Эгерде дайыма съедать бир жолу чоң порциянын, анда бара-бара капталынын ашказандын растягиваются. Натыйжада адам жегиси бар көбүрөөк жана андан көбүрөөк, ошондой эле төмөнкүдөй тезирээк. Ошондуктан, дарыланууга ожирения көп рекомендуют бейтаптарга берүүгө операцияны азайтуу боюнча көлөмүнүн ашказандын. Үчүн көйгөйлөрдөн ешьте 4-6 жолу күнү маленькими порциями.
- Түбөлүккө забыть жөнүндө ун буюмдарда жана сладостях. Мындай учурда ашыкча килограммы уйдут кыйла тезирээк, ал эми нормалдуу салмагы болот стабилдүү.
- Бар супы жана коюуга тыюу перекусы ортосундагы негизги тамак ичүүнүн. Диетологи рекомендуют эле учурда бир канча мезгилдер посидеть на супах. Нарын промежутках болбойт перекусывать. Мындай диета өбөлгө тез похудению.
- Вычеркнуть бири-ашынын рационунун острое, соленое, татымалдар. Бул азык жогорулатууга көмөктөшө аппетита. Ордуна специй пайдалануу сунушталат зелень (петрушка, кинза, укроп, мята, тмин), ошондой лимонным соком болот деген туз. Учурда похудении керек спирт ичимдиктерин көп жашылчалардан. Клетка алардын курамында түзөт сезими толтуруу жана жагымдуу таасирин тийгизет ичеги. Убагында вегетарианских диет питаться керек ашык чейин 6 жолу күнү. Жол берүүгө болбойт тамактандыруунун аралык убактысы андан 3 сааттан ашпайт.
- Үчүн чейин жарым саат тамактан выпить стакан суу жок газ же азыктары бульон. Мындай ыкма жардам берет умерить аппетит жана адам эмес съест көп керек. Болбойт объектилерине сладкие, кычкыл, газдалган суусундуктар, тике жана майлуу бульоны — алар разжигают аппетит. Ошондой эле, белгилүү болгондой, суу ускоряет метаболизм 30% га жардам жана сжигать калории.
- Түшкү жана кечки тамак адегенде керек съесть низкокалорийную закуску, андан кийин негизги тамак. Мындай ыкма эле понижает аппетит. Катары закуски болот тандоого вареное жумуртка, салат, бири-жашыл жашылчаларды, сельдерея, сырую тертую сабиз.
- Даярдоого өзү жеңил тамак. Мындай учурда порциянын выглядят чоң, бирок камтыйт аз калория.
- Низкоуглеводная диета. Бири-эң бир натыйжалуу ыкмалары болуп эсептелет тамак-аш азыктарын камтыган минимум санынан%.
- Спирт ичимдиктерин түз биринчи тамактар. Супы, борщи жана башка алгачкы тамак керек айтканда гана горячими. Бул жакшыртууга өбөлгө түзөт тамак сиңирүү жана зат алмашуунун. Бул переваривание жылуу тамак уходит көп убакытты, ошондуктан, сезими толтуруу созулат узак жашашат.
- Кылдат пережевывать тамакты. Караганда узак жашашат спирт ичимдиктерин азык, ошончолук иштелип чыгат шилекей, анда төмөнкүлөр камтылат ферменттер үчүн бөлүштүрүлүшү, тамак. Мындай учурда тамак-аш жакшы переваривается жана тезирээк келет сезими толтуруу. Эгерде жасоого 10 мүнөттүк тыныгуу ортосундагы тамактар менен, анда, сыягы, сизге ал эле эмес захочется улантууга трапезу.
- Деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун балмуздак. Бул десерт жакшы деген бир калыпта кармалган свежим соком.
- Өбөлгө похудению отвар бири рябины. Зарыл смешать 7-бөлүктөрүнүн сушеных жемиштерди рябины жана 3-бөлүктөрү кургак листьев крапивы (мүмкүн, ошондой эле пайдаланууга тең рябину жана итмурун). 2-3 ашкана ложек аралашмалар залить эки стаканами кипятка, подержать карата огне 10 мүнөт жана андан кийин настоять 4 саат. Процеженный отвар кабыл алууга промежутках тамак ичүүнүн ортосундагы боюнча жарымында стакан 2-3 жолу жарыялайт. Ар бир күнү, керек даярдоого жаңы суусундугу. Колдонуу алдында сөзсүз түрдө кеңешүүгө менен врач, анткени эмес, бардык кабыл алууга болот, бул каражат. Ошондой эле адис подскажет дарылоонун узактыгы.
- Спорт жана физикалык активдүүлүк. Арыктоо үчүн подойдет ар кандай активдүүлүк — быстрая ходьба, бег, фитнес, сабактар спортзале, көч ж. б. Караганда көбүрөөк кыймыл ошончолук тезирээк болот таять салмагы.
- Түшүрүү күндөрү. Арыктоо үчүн абдан пайдалуу устраивать 1-2 жолу жумасына түшүрүү күндөрү. Бар көптөгөн варианттарынын — белок, жировые, углеводные, жашылча, жидкостные күндөрү.
- Выпивать күндүзгү ченемди суу. Күнү керек выпивать 2-2,5 л таза суу.
- Болбойт айтканда кийин дароо нервного перевозбуждения же дене тарбия-спорттук жүктү. Үчүн карынга баштаган бөлүп шире үчүн переваривания тамак берүү зарыл, ага бир аз убакыт. Ошондой эле тыюу салынган дароо тамактан кийин кабыл алынышы үчүн оор иштерди жүргүзүү же спорт менен машыгуу.
- Эмес уктоого кийин тамак ичүү. Соң тамактан кийин өбөлгө тез отложению майлардын. Жакшы чыга болгон сейилге чыгууга.
- Кийин тамак ичүү эмес, бар-жемиштер. - Жемиштер, попадая толук карынга, жаратат брожение. Бул начарлатса пищеварение жана көкүтөт ичтин.
- Жумуртка көмөктөшөт похудению. Кетсин адаттагы эртең мененки яйцами, болот сбросить бир нече килограмм.
- Кара кофе ускоряет метаболизм жана сжигает майлар. Чашка сапаттуу нукура ичимдиктин кантсыз жардам гана эмес, сбросить лишний салмагы, а жана придаст энергиясын жана жакшыртат билдирди.
- Жашыл чай да пайдалуу караштуу похудении. Чай да чай, кофе, жардам берет сжигать майлар жана ускоряет алмашуу заттар.
- Даярдоого кокосовом масле. Нарын кокосовом масле голддун триглицериды (бир түрү майлардын), алар улучшают алмашуу заттарды жана понижают аппетит.
- Баш катуу диет жана голодания. Адамдар, "сидящие" карата катуу диетах, испытывают күчтүү эле, эмне алып келет частым срывам жана перееданию. Натыйжалуу жана өтө приятнее-пикирлерин жөн гана толук кандуу таза тамак-аш.
Сунуштар катары понизить аппетит
Жакшы аппетит кээде андай учурлар болчу непреодолимым тоскоолдук жолунда похудению. Көптөгөн аялдар көпчүлүк учурда мүмкүн эмес побороть каалаган перекусить нерселер.
Бул реалдуу кеңештер үчүн худеющих жардам берет унять разбушевавшийся аппетит.
- Учурда 5-6-белгилейт тамактанууга сезими толтуруу созулат узак жашашат, адам эмес окуучусу мектепте проголодаться болгон болсо ошончо үчүн переесть.
- Полоскание ооз мятной суу менен бир нече жолу, суткасына төмөндөтүүгө жардам берет аппетит.
- Эгерде почистить тиштер тамактануунун алдында мятной паста, анда аппетит заметно утихнет. Иш экендиги мята притупляет сезгичтиги даамдуу антагонистин кургоо жана каалоо бар понижается.
- Кээ бир эфирдик майлар эле понижают сезими голода. Жардам берет ароматы жашыл жоктугу, грейпфрута, ванили, корицы же мяты.
- Умерить аппетит жардам берет, чай бири имбиря. Даярдоо үчүн керек залить 400 мл кипятка 1 чайную ложку измельченного кургак корня жана настаивать, азырынча суусундугу эмес остынет. Андан кийин кошулсун чайную ложку балды. Объектилерине имбирный чай кереги алдында ар бир тамак ичээрдин.
- Эгерде өтө кааласаң бар, керек алышы 1-2 чернослива же кураги. Сухофрукты зарыл жай рассасывать кургоо, бул карамельки, жана кылдат пережевывать, запивая суу. Бул ыкма жардам берет тез сатылды кр сезимин голода.
- Жардам берет утолить эле отвар бири сухофруктов. Зарыл прокипятить 15 мүнөт литре суунун горсть сушеных алма, шоу, чернослива, изюма. Объектилерине суусундугу боюнча стакану бир нече жолу күнү.
- Эле токтогон мучить эле учурда бир канча мезгилдер өткөндөн кийин недолгих дене тарбия көнүгүүлөрүн.
Похудеть эмес да кыйын, кантип алат показаться биринчи көз караш. Эгерде запастись күч эркине жана аткарууга кеңештер худеющим, жогоруда келтирилген, анда килограммы исчезнут тез жана түбөлүккө. Мында, ордуна туруктуу жакындайт голода болосуңар наслаждаться вкусными жана пайдалуу тамактар менен.
Видео берилсе комплекси татаал эмес, бирок майнаптуу, көнүгүүлөр арыктоо үчүн.